Одна моя знакомая сейчас отважно сражается с депрессивным состоянием, приступами жалости к себе. Я обещал не давать ей советов. Так что передаю в мир.

Я сам тоже длительное время находился в депрессивном состоянии. Не совсем лежал бревном, но, да, в целом жизнь меня не слишком интересовала. И я постоянно, то острее, то на периферии сознания испытывал жалость к себе. Горевание о себе. Я мог дать волю жалости к себе и довольно быстро ввергнуть себя в поток слёз. А мог стойко сопротивляться жалости к себе, но при этом испытывать дополнительную жалость к себе за то, что мне приходится тратить так много сил на воздержание от жалости.

Мне тогда помогло следующее. Я понял, что горюю об утрате чего-то или кого-то важного. Именно эта утрата вызывает у меня ощущение горя. Но при этом я не знал, что именно я утратил. Я не хотел признавать эту потерю. И поэтому чувство горести навешивалось на всё подряд. Чтобы не испытывать жалость к себе по каждому мельчайшему поводу, мне нужно было найти то, по чему я горюю на самом деле. И завершить процесс утраты. Выплакать все оставшиеся слёзы, попрощаться с ушедшим добром, распрощаться с ушедшим злом.

Эти пять стадий проживания горя. Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Если завершить процесс полностью именно на предмет утраты того самого важного, то большой груз снимается с сердца. Поэтому важно иметь ритуалы и трауры не только при смерти близких, но и при разводе, расставании, революциях, эмиграциях. Выделить себе специальное время для проживания утраты. Если процесс не будет завершён, то непрожитое горе будет красить тебе в чёрный весь мир, пока ты его не заметишь, не признаешь и не уважишь.